تمارين الضغط من التمارين الرياضية التي تساعد علي تحسين لياقة الجسم هي عبارة عن مجموعة تمارين ترتكز علي عضلات اليد والبطن والصدر والأكتاف، يعتبر تمارين الضغط من أقدم التمارين الرياضية التي تساعد علي بناء عضلات الجسم وتعمل علي تقويتها، تتميز تمارين الضغط بأنها غير مكلفة ويمكن القيام بها في أي مكان ولا تحتاج إلي أجهزة وأدوات كتمارين آخري وتظهر نتيجتها علي الجسم في فترة قصيرة، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم فوائد تمارين الضغط للنساء والرجال.
فوائد تمارين الضغط للنساء والرجال
- تعمل تمارين الضغط علي تقوية عضلات الصدر والمحافظة علي كثافة عضلات الجسم لأن مع التقدم في العمر تبدأ العضلات بفقدان كثافتها.
- يعمل علي تقوية عضلات البطن واليدين والكتفين والساعدين وعضلات الظهر والجسم كله.
- يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل علي تحسين أدائها ويعمل علي شد أوتار الركبة.
- يساعد علي حرق دهون الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
- زيادة طاقة الجسم ونشاطه وحيويته ومنحه اللياقة البدنية والطاقة الإيجابية.
- يعمل علي تنشيط الدورة الدموية فهو يعزز من انتقال الدم خلال الشرايين.
- تقليل الإصابة بالتجلطات الدموية وبأمراض القلب.
خطوات ممارسة تمارين الضغط
- يجب قبل ممارسة أي تمارين رياضية عمل ممارسة عمليات الإحماء وهي عبارة عن أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة فهي تقوم بتجهيز عضلات الجسم.
- للقيام بتمارين الضغط يحب إختيار وضعية مناسبة وتوجيه الوجه للأسفل ثم وضع كفّتي اليدين علي الأرض بشكل مساوي للكتفين.
- ملامسة أصابع القدم للأرض ثم نقوم برفع الجسد باستخدام الذراعين ويكون الجسد علي هيئة خط مستقيم.
- نقوم بانزال الجسم مرة أخري إلي الوضع الطبيعي ثم يتم تكرار التمرين علي حسب طاقة الشخص.
نصائح هامة أثناء ممارسة تمارين الضغط
- يجب عدم ثني الجسم أثناء تأدية تمرين الضغط حتي لا يصاب الشخص بتمزقات.
- يجب التنفس بشكل طبيعي من أجل صحة القلب.
- في عملية الضغط يجب أن تكون القوة ناتجة من الصدر والكتفين.
- يجب تركيز الركبتين علي الأرض بشكل صحيح حتي يسهل من أداء التمرين.
- المحافظة علي بقاء إتجاه الرأس إلي الأمام.
- يجب مقاومة الجاذبية بالضغط مع عدم لمس الأرض.
