الكالسيوم هو معدن يوجد في العديد من الأطعمة حيث يخزن الجسم أكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان فهو يحافظ عليها، يحتاج الجسم الكالسيوم للقيام بالعديد من الوظائف المختلفة فهو يساعد في بناء العظام والعضلات، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال أعراض نقص الكالسيوم في الجسم.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- إرتفاع ضغط الجسم.
- إرتباك وفقدان الذاكره.
- حدوث الإكتئاب حدوث هلوسه.
- الأظافر تكون ضعيفه جدا وهشه.
- سهوله إنكسار العظام.
- حدوث وخزات في الخد واليدين وأيضا القدم.
- حدوث تشنجات بعضلات الجسم.
- حدوث شد عضلي وآلام بالعضلات.
- تسوس الأسنان وحدوث تآكل بها.
- تشوه بالهيكل العظمي وحدوث انحداب به.
- زيادة الأعراض المزاجيه والعضويه التي تظهر قبل ميعاد الدوره الشهريه.
- ظهور الأرق وإضطرابات بالنوم.
- صعوبة نزول الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة بالوزن.
- الشعور بنمل في الشفاه واليدين والاقدام.
- تغيرات في القدرات العقليه.
- فشل بالقلب والدوره الدمويه.
- إضطرابات بالدوره الدمويه.
- إنخفاض بضغط الدم بالجسم.
- تشنجات بالقدم أثناء النوم.
- تشوه في عضلات الوجه وملاحظة حدوث تغير في شكلها.
- العجز عن القيام بالنشاطات الحيويه المختلفه.
- صعوبة الحركه والمشي.
- حدوث تلين بالعظام عند الأطفال.
- في حالة النقص الشديد يسبب الكساح عند الأطفال.
مصادر الحصول علي الكالسيوم
- السمك بأنواعه مثل السلمون والسردين.
- الفواكه الطبيعيه التي تحتوي علي الكالسيوم والعصائر.
- الألبان ومشتقاتها كالزبادي.
- الخضراوات الخضراء وخاصة الخضراوات الورقيه مثل السبانخ والملوخيه.
- تناول حبوب الكالسيوم بجرعات منتظمه.
- إتباع نظام غذائي يحتوي علي الكالسيوم والعناصر المهمه الأخري.
- تناول البقدونس والبروكلي والكرنب لإحتوائهم علي الكالسيوم بنسبة كبيره جداً.
- تناول بعض الطحالب البحريه يستخدمها اليابانيون في مطبخهم لإحتوائها علي الكالسيوم.
- تناول المكسرات لإحتوائها علي نسبه عاليه من الكالسيوم مثل عين الجمل .
- تناول عصير البرتقال أو تناول ثماره حيث يتواجد به كميات كبيره من الكالسيوم أيضاً.
- تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي علي الرده بانتظام .
- يجب التعرض أيضا لأشعة الشمس والتي تلعب دور كبير في إمتصاص الكالسيوم بالجسم .
- يجب تناول الكالسيوم بكميات ليست كبيره حيث زيادة الكالسيوم بالجسم يتسبب في حدوث الامساك .
