يأتي شهر رمضان الكريم محملاً بأمنيات لمن يرغبون في زيادة الوزن أو فقدانه، والنظام الغذائي المتبع في الشهر الكريم هو الذي سيحدد زيادة الوزن أم فقدان الوزن، ويرغب الأشخاص في زيادة الوزن بطرق صحيحة لذا يقدم موقع دردشتي في هذا المقال طرق زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم.
طرق زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم
إن نقصان الوزن والنحافة أحياناً يكون ناتج عن مشاكل صحية ما، وأهم تلك الحالات هي:
- إضطرابات الأكل ويشمل ذلك فقدان الشهية العصبي، وهو إضطراب عقلي خطير.
- مشاكل الغدة الدرقية وجود فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يعزز عملية الأيض والحرق ويسبب فقدان الوزن غير الصحي.
- مرض الإضطرابات الهضمية أكثر أشكال عدم تحمل الغلوتين، معظم الناس الذين يعانون من مرض الإضطرابات الهضمية يفقدون الوزن.
- مرض السكري يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التحكم في داء السكري (النوع الأول بشكل رئيسي) إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- السرطان غالباً ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقد تتسبب في فقدان شخص ما الكثير من وزنه.
- الإلتهابات يمكن أن تسبب أنواع معينة من العدوى نقصاً حاداً في الوزن، وهذا يشمل الطفيليات والسل ومرض الإيدز.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد ترغب في زيارة الطبيب لإستبعاد حالة طبية خطيرة.
طرق زيادة الوزن في شهر رمضان
- تناول الكثير من البروتين أهم عنصر غذائي للحصول على زيادة الوزن بشكل صحي في رمضان هو البروتين، تتكون العضلات من البروتين، وبدونها قد ينتهي معظم هذه السعرات الحرارية إلي الدهون في الجسم، لذا أكثر من أكل البيض والألبان والسمك واللحوم قليلة الدسم، وأيضاً البقوليات والمكسرات.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون، وتناول الطعام على الأقل 3 مرات في اليوم، يحاول الكثير من الناس التقليل من الكربوهيدرات أو الدهون عندما يحاولون إنقاص الوزن، هذه فكرة سيئة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن تناول الكثير من نسبة عالية من الكربوهيدرات، و أيضاً عليك بزيادة الدهون في الأطعمة للحصول على زيادة الوزن، من الأفضل تناول الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة، وعليك بزيادة عدد الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسعرات الحرارية المكسرات اللوز والجوز والمكسرات والفول السوداني، والفواكه المجففة الزبيب والخوخ وغيرها.
- تناول الألبان عالية الدهون الحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي، الجبن، الآيس كريم.
- تناول الدهون والزيوت زيت الزيتون البكر الممتاز و زيت الأفوكادو.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- تناول اللحوم، الدجاج، لحم البقر، لحم الضأن، وغيرها.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند.
خلطات لزيادة الوزن والتسمين
وصفة الحلبة
يتم الخلط ما بين الحلبة والزبيب وأيضاً يضاف الزعتر وبعض من الفستق ثم يتم طحنهم جيداً، بعدها يضاف إليهم بعضاً من عسل النحل، الأن تناول ذلك الخليط مرة في الصباح والمساء.
وصفة اللبن والعسل لزيادة تسمين الجسم سريعاً
يتم إحضار ثلاثة أكواب من اللبن، ويضاف عليهم ثلاثة ملاعق من عسل النحل، ويتم وضعهم في الخلاط وعليهم ثلاثة قطع من الموز وعشرين قطعة من الجوز، بعد الحصول على مزيج من العصير يتم شربه عند الإستيقاظ وقبل النوم.
