إن الأرق يعتبر من أهم المشكلات العصرية، والذي يعاني منه الكثير بنسبة كبيرة جدًا من الأشخاص، دائمًا يشتكون من عدم إنتظام ساعات النوم، أو أنهم قد يواجهون صعوبة قبل الذهاب إلى النوم، وإنخفاض ساعات النوم أو حتى تقطعه، له الكثير والكثير من الآثار السلبية الخطيرة والكبيرة على صحة الفرد, سيوضح موقع دردشتي في هذا المقال أسباب الأرق وأنواعه وكيفية علاجه.
أسباب الأرق وأنواعه وكيفية علاجه
أنواع الأرق
- الأرق العرضي أو المؤقت هو يحدث ما بين ليلة وعدة أسابيع.
- الأرق الحاد أو قصير المدي يحدث لفترات متواصلة من ثلاث أسابيع إلي ستة أشهر.
- الأرق المزمن هو أكثر أنواع الأرق خطورة يستمر لفترة طويلة وقد يصل إلي سنوات.
أسباب الأرق
- أسباب نفسية: تعتبر عامل أساسي لمشكلة الأرق في الليل، وتؤدي إلى إضطرابات نفسية وتكون بين الإكتئاب، والقلق، والضغوطات النفسية، أو العائلية.
- تناول العقاقير الطبية: وتكون مثل إستخدام الأدوية والعقاقير الطبية، والتي تكون مضادة للإكتئاب وغيرها، أو حبوب مهدئة، أو حتى منومة.
- أسباب سلوكية: تكون متمثلة في الضوضاء الخارجية، وسماع بعض الأصوات القوية خارج المنزل، وعادات سُلوكية خاطئة مثل التدخين، او شرب الشاي والقهوة، أو الكحول.
أضرار الأرق
قلة النوم والأرق يتسبب لصاحبه بكارثة وأضرار نفسية ومعنوية وجسّدية أيضًا؛ وذلك حيث أثبتت الدراسات أن الكثير من الأمراض المُزمنة التي تأتي بسبب عدم النوم لساعات طويلة، وعدم أخذ الجسم كفايته من النوم بشكل يوميّ، سوف يتسبب في
- عدم التركيز طوال اليوم.
- يؤدي إلى الكثير من الحالات المرضية العابرة.
- يؤدي إلى القلق وعدم الإتزان.
- كما يؤدي أيضًا إلى خطورة على الجسد والصحة العامة.
كيفية علاج الأرق
- إستخدام العقاقير الطبية التي تجعلك تنام جيدًا، وبعض أدوية الإكتئاب المُصرح بها والتي سوف يرشدك بها طبيبك.
- حدد أوقات محددة للنوم، والتزم بها بشكل يوميَّ.
- عدم السهر لفترات طويلة لوقت متأخر, لا تنام خلال فترة النهار.
- تجنب تمامًا شُرب المنبهات كالشاي والقهوة بكثرة، تستطيع أن تستبدلها باللبن، أو إحدى الأعشاب المُهدئة مثل اللافندر، واليانسون، والنعناع، والبابونجّ.
- تجنب الإرهاق الشديد في عملك.
- مارس الرياضة يوميًا، كالمشي 1/2 ساعة.
- تناول وجبة العشاء خفيفة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- إجعل غرفتك مُهيأة للنوم المُريح وذالك من خلال الضوء خافتًا تمامًا ويمكن سماع موسيقي هادئة.
