هرمون الذكورة عبارة عن مادة أو هرمون التستوستيرون وهو يعتبر إحدى الهرمونات الجنسية للذكر؛ وهذا لأنه يكون مسؤول مسئولية كاملة عن ظهور الصفات الجنسية عند الذكر، وعليك أن تعلم يا عزيزي القارئ أن معدل ذلك الهرمون له تأثير كبير جداً على الشعور بالرغبة الجنسية عند الرجال، وبارتفاع مستوى الهرمون الذكوري هذا تزداد الرغبة الجنسية، وعندما ينخفض تضعف الرغبة الجنسية لدى الرجال، ومن عواقب عدم إفراز هرمون التستوستيرون ضعف إنتاج الحيوانات المنوية،ضعف العظام،كبر حجم الثدي،تساقط الشعر، في هذا المقال يوضح موقع دردشتي ماهي طرق زيادة هرمون الذكورة.
ماهي طرق زيادة هرمون الذكورة
- إن تناول الغذاء الصحيح المتوازن يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون؛ وهذا لأنه يحتوي على أكبر مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية مثل، كالسيوم، بوتاسيوم، حديد، فسفور، ماغنسيوم، بروتينات، أملاح معدنية، فيتامينات.
- تناول بعض الأكلات التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة منها، البروكلي، القرنبيط، الموز، الأفوكادو، الكرفس، البيض، وأيضًا الملفوف “الكرنب”.
- تناول بعض من المكسرات مثل الجوز، واللوز، والفول السوداني، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، وكاجو يساهم كل منهم في زيادة إفراز هرمون الذكورة؛ وهذا لأنه من المعروف أن كلاً منهم يحتوي على نسبة كبيرة جداً من الدهون الأحادية المُشبعة.
- تناول بعض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الزنك، وهذا يتمثل في الأسماك، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
- تناول في بداية يومك وجبة الفطار بدقيق الشوفان؛ وذلك لأنه يحتوي على الألياف، والأحماض الأمينية ويحتوي على نسبة قليلة جداً من الدهون، وهذا يقوم بتقليل معدن الجلو يولين في جسم الذكر، ويؤدي إلى زيادة معدل التستوستيرون في الجسم، ويساهم في توسيع الأوعيّة الدموية.
- يجب الحد من تناول كافة المشروبات الغازية، والسكريات، وكل هذا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والمواد المصنوعة؛ وهذا يسبب السمنة وزيادة الوزن الزائد يلعب دور كبير في خفض مستوى هرمون الذكورة.
نصائح للحفاظ على هرمون الذكورة
- يجب الهدوء والاسترخاء التام للجسم وتجنب المشقة والإرهاق تماماً.
- تقليل نسبة شرب الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
- يجب أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة مرة كل يوم.
