يأتي شهر رمضان ويتسائل البعض هل سأكسب مزيداً من الوزن؟ أم ربما سأفقد البعض غالباً ما تكون إجابة ذلك هو التخمين الأول، وأكثر مناطق الجسم عرضة للزيادة هي منطقة البطن، دهون البطن سيئة جداً ووجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطاً وثيقاً بأمراض: مثل داء السكري من النوع الثاني من مرض القلب، اليوم يقدم لكم موقع دردشتي في هذا المقال كيفية تخسيس البطن في شهر رمضان.
كيفية تخسيس البطن في شهر رمضان
إن فقدان الدهون في البطن له فوائد كبيرة لصحتك، ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة طويلة، لكن كيف يمكن أن يحدث هذا في شهر رمضان، يتم تقدير دهون البطن عادة بقياس محيط الخصر ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام مقياس شريط بسيط، ويعرف أي شيء يزيد على 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) لدى النساء بالسمنة في منطقة البطن، إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فعليك إتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه حتى لو لم تكن جسمك ثقيل ويحتاج إلى النحافة بشكل عام، وفيما يلي هذه الخطوات:
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
تظهر الدراسات أن للسكر تأثيرات ضارة بشكل فريد على الصحة الأيضية، وفي رمضان ترتفع نسبة تناول السكر، السكر هو نصف الجلوكوز، نصف الفركتوز، والفركتوز يمكن أن يكون التمثيل الغذائي عن طريق الكبد بكميات كبيرة، عندما تأكل الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يحصل على طاقته الفركتوزية ويضطر إلى تحويله إلى دهون، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر، ومعظمها بسبب كميات كبيرة من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.
تناول المزيد من البروتين هو إستراتيجية طويلة الأجل لخفض الدهون في البطن
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك في رمضان، فقد يكون إضافة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي، لن يساعدك ذلك فقط على فقدانه، بل سيساعدك أيضاً على تجنب زيادة الوزن إذا قررت في أي وقت التخلي عن جهودك لإنقاص وزنك.
تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك
تزيد في شهر رمضان كمية الكربوهيدرات التي نتناولها هذا الدراسات تقول انه عندما يقلل الناس من نسبة الكربوهيدرات، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن، وقد أظهرت أكثر من 20 تجربة ذات شواهد الآن أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
خاصة الألياف اللزجة الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم، كثيراً ما يدعى أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، هذا صحيح ولكن من المهم أن تضع في إعتبارك أنه ليس كل الألياف متساوية، يبدو أن معظمها من الألياف القابلة للذوبان، واللزجة التي لها تأثير على وزنك.
اتبع الأطعمة الخاصة بك ومعرفة بالضبط كمية الطعام التي تتناولها
ما تأكله مهم جداً يعرف الجميع هذا تماماً في رمضان، ومع ذلك فإن معظم الناس ليس لديهم أدنى فكرة عما يأكلونه حقاً، يعتقد الناس أنهم يتناولون نسبة عالية من البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات أو أي شيء آخر، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير، أعتقد أنه بالنسبة لأي شخص يريد حقاً تحسين نظامه الغذائي، فعليك تتبع الأشياء لفترة من الوقت أمر ضروري للغاية.
