إن العظام القوية يجب أن تعرف أنها مهمة جدًا لصحّتك، والتغذية الممتازة والجيدة هي مهمة لعظام قوية، فما كانت تأكله والدتك أثناء حملها فيك يؤثر على عظامك وبنيانك، وحينما نكون أطفالاً تبدأ العظام في النمو السريع، وقتما تصل إلى سن 18 عام تكون عظامك وصلت إلى قوتها وبنيانها الصحيح، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال أفضل الفيتامينات للعظام والمفاصل.
أفضل الفيتامينات للعظام والمفاصل
فيتامين A
- يعتبر فيتامين A هو إحدى الفيتامينات المهمة جدًا والضرورية لصحة العظم، ويعد ضروري جدًا لصحة العامة للإنسان.
- احصل على فيتامين A بطريقتين، إما عن طريق الحصول على المصادر الحيوانية فقط مع المكملات الغذائية، أو تتناول الخضروات والفاكهة كثيرًا جدًا.
- البيتا كاروتين تتحول في جسم الإنسان إلى فيتامين A.
- فيتامين A هو الذي يمكن أن يؤدي إلى العيب الخلقّي، وعلى المدى البعيد.
فيتامين D
- إن ذلك الفيتامين هو أول فيتامين على قائمة الفيتامين المهمة جدًا للعظام،فيتامين D ضروي جدًا؛ لكي يمتص الكالسيوم ويساعد في نمو العظام.
- هل تتطور هشاشة العظام لديك؟ يجب أن تزيد من تناول فيتامين D الذي يساعد على تقليل الهشاشة، ومنع أي كسور أو شروخ.
- حاول أن تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا؛ حيث تساعد الشمس إعادة تكوين فيتامين D.
فيتامين C
- نمو العظام بشكل سليم وصحي يحتاج إلى فيتامين c.
- فيتامين c يساعد على تعزيز مادة الكولاجين والذي يقاوم لبقاء العظام صحية.
- فيتامين c يقوم بتعزيز الأسنان وتقويتها.
- يمكن من إنخفاض مستويات الكوليسترول فيتامين c.
الكالسيوم
- عليك ألا تجهل عزيزي القارئ أهمية الكالسيوم للعظام الكالسيوم يقوم ببناء العظام وإبطاء عملية تكسير العظم.
- عليك الحذر من كثرة تناول الكالسيوم، وذلك بسبب خطورته الكبيرة.
- الجرعات تكون للبالغين حتى سن الــ 50 عامًا هي ألف ملم بشكل يومي، وسن 51 فيما يكون فيما فوق 1200 ملم بشكل يومي.
