عنصر الحديد من العناصر المهمة جداً لنمو جسم الإنسان فهو يدخل في صناعة الهيموغلوبين وهو بروتين مهم في تركيب خلايا الدم الحمراء، ويؤدي نقص الحديد في الجسم إلي حدوث خلل في مستويات خلايا الدم الحمراء، بالرغم من وجود عنصر الحديد في كثير من الأطعمة إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص الحديد في الجسم فلا يحصلون علي الكمية التي تكفي إحتياجهم اليومي، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال أعراض نقص عنصر الحديد في الجسم.
أعراض نقص عنصر الحديد في الجسم
- الشعور بالإعياء والتعب والإرهاق.
- الشعور بصعوبة في التنفس.
- زيادة ضربات القلب.
- قلة التركيز والشعور بالدوار.
- فقدان الشهية.
- إصفرار الوجه وتكسر الأظافر وتساقط الشعر.
- الإصابة بطنين الأذن.
- تورم في الفم واللسان.
- برودة القدمين واليدين.
أسباب نقص عنصر الحديد في الجسم
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي عنصر الحديد بكميات غير كافية ويحتاج الجسم لعنصر الحديد بكمية كبيرة حتي يسد إحتياجه.
- التركيز علي وجبة واحدة في اليوم وتكون لا تحتوي علي عنصر الحديد أو يوجد بكمية بسيطة.
- عدم إمتصاص الجسم لعنصر الحديد خلال عملية الهضم.
- النزيف عند الولادة وفي فترة الحيض يعد سبباً في نقص عنصر الحديد في جسم المرأة.
- التبرع بكميات كبيرة من الدم يؤدي إلي نقص الحديد في الجسم.
- معاناة المريض من أمراض الكلي المزمنة التي تؤدي إلي نقص عنصر الحديد.
- معاناة المريض من إلتهاب الأمعاء والمرئ.
علاج نقص عنصر الحديد في الجسم
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي عنصر الحديد كالسمك واللحوم والكبدة والدجاج والسبانخ والجرجير وفواكه مجففة كالمشمش والزبيب.
- تناول أطعمة تساعد علي إمتصاص الحديد من الخضراوات مثل الباذنجان والفلفل الأخضر والبندورة والفواكه مثل الليمون والبرتقال.
- يجب معرفة سبب نقص الحديد في الجسم،وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي عنصر الحديد لتعويض النقص منها بكبريتات الحديد.
- يجب التقليل من تناول مشروبات الألبان والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين كالقهوة والشاي لأنها تقلل من إمتصاص الحديد في الجسم.
- يجب تناول نظام غذائي صحي من مصادر نباتية وحيوانية.
