يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الأرق أثناء النوم مما يصعب الاغفاء أو النوم لفترة وبالتالي يصعب الإستيقاظ مبكراً، الحصول على ساعات كافية من النوم يعد من الأمور الهامة حتى يتمكن الجسم من الراحة والإسترخاء ليستطيع الإستيقاظ مبكراً والقيام بمهامه اليومية، يقوم بعض الأشخاص بتناول أدوية مهدئة حتي تساعد علي النوم ولكن بعض الأشخاص يفضلوا تناول الأعشاب الطبيعية حيث تساعد على النوم وتقلل من الشعور بالأرق والتوتر، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم اعشاب تساعد على النوم.
اعشاب تساعد على النوم
- البابونج
تساعد عشبة البابونج على الإسترخاء حيث أثبتت الدراسات أن تناول كوب من البابونج قبل النوم يساعد على النوم ويخفف من الأرق، تناول البابونج بشكل منتظم يحد من الإكتئاب والتوتر.
- الزنجبيل
يساعد كوب من الزنجبيل على النوم العميق؛ وذلك لاحتوائه علي 11 مركب يعملا على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، إضافة إلى أن الزنجبيل من الأعشاب المفيدة جداً لصحة الجسم حيث يحمي من الكثير من الأمراض لأنه يزيد من مناعة الجسم، ويعالج أمراض الجهاز التنفسي مثل: التهاب الحلق والسعال ونزلات البرد، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- النعناع البري
يساعد النعناع البري على النوم حيث يحتوي علي عناصر تمنح الإسترخاء وتمنع الأرق والتوتر، لذا ينصح بتناول كوب من النعناع البري قبل النوم بساعة على الأقل.
- نبات البنفسج
يتميز نبات البنفسج برائحة جميلة لذا يصنع من زهور النبات زيت عطري البنفسج، عليك فقط قبل النوم بنصف ساعة باستنشاق الزيت حيث يساعد على النوم ويخفف من الأرق ويهدئ الأعصاب.
- المردقوش
يعتبر نبات البردقوش من النباتات المفيدة جداً حيث يساعد على النوم ويخفف من الإجهاد والتعب والإرهاق؛ لأنه يمنح الإسترخاء للأعصاب ولعضلات الجسم بشكل عام، تستخدم في علاج الإكتئاب حيث تحسن من الحالة المزاجية.
- الناردين
تقلل هذه العشبة من القلق والتوتر مما تساعد على النوم لذا يمكن تناولها قبل النوم، تعد عشبة آمنة من حيث استخدامها ولكن قد لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل رائحتها حيث لها رائحة كريهة ومذاق غير لذيذ.
- الزعتر
تناول كوب من الزعتر يساعد على النوم لأنه يحتوي علي مواد تساعد على الإسترخاء وتهدئ الأعصاب وتقلل من القلق.
- عشبة القديس جون
تعتبر من الأعشاب المعجزة حيث لها فعالية كبيرة في علاج الإكتئاب لأنها تحسن من الحالة المزاجية وتزيد من هرمون السعادة، يعتبر الإكتئاب أحد أسباب القلق والأرق وبالتالي عدم القدرة على النوم، عندما نتمكن من علاج الاكتئاب نستطيع أن نستمتع ونحصل علي النوم العميق بدون أرق.
- الروبيبور
تعد عشبة الروبيبور أحد أنواع الأعشاب الإفريقية تناول كوب من تلك العشبة قبل النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويمنع التوتر والقلق مما يساعد على النوم، وتعد عشبة آمنة عند الاستعمال.
- حشيشة الدينار
تساعد على النوم بدون أرق حيث كانت تستخدم منذ أكثر من سنة في علاج الأرق أثناء النوم والقلق، إضافة أن لها تأثير على الجهاز العصبي حيث تعمل على تهدئته.
- زهرة العاطفة
يساعد مغلي زهرة العاطفة على تخفيف الأرق ويحسن من جودة النوم، استخدمت زهرة العاطفة منذ القدم لعلاج الأرق والقلق والتوتر.
- نبات بلسم الليمون
تعتبر هذه النبتة من النباتات شائعة الاستخدام بكثرة حول العالم لما لها من فوائد عديدة أهمها أنها تساعد على النوم وتحد من القلق؛ لذا ينصح بتناول كوب من مغلي أوراق النبتة قبل النوم.
- لحاء الماغنوليا
تعد أحد أنواع النباتات التي عرفها الإنسان المصري منذ العصور القديمة نظراً لفوائدها، واستخدامها الصينيون قديماً لعلاج احتقان الأنف وألم البطن، هي تساعد علي النوم وتقلل من الأرق والتوتر.
- اليانسون
يساعد اليانسون على الإسترخاء ويهدئ الأعصاب ويمنح الراحة لذا يساعد على النوم العميق بدون أرق، يمكن تناول اليانسون مع الحليب وتحليته بالعسل.
- عشبة الميرمية
تناول كوب من مغلي عشبة الميرمية يساعد علي النوم ويخفف من التعب والإرهاق حيث يقضي على اضطرابات النوم؛ لذا ينصح بتناولها قبل النوم.
نصائح هامة تساعد على النوم
- يجب تنظيم عدد ساعات النوم وتحديد وقت معين للنوم ويفضل النوم في الليل لأن الجسم يفرز بعض الهرمونات المفيدة.
- يجب تهيئة جو الغرفة للنوم بحيث تساعد على النوم وعدم وجود أي شيء قد يسبب الإزعاج، ينصح بأن تكون الغرفة مظلمة ودرجة الحرارة مناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم حيث تساعد الرياضة على الإسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية، عليك بممارسة رياضة سهلة كالسباحة والمشي.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم؛ لأنها تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
- تجنب التدخين قبل النوم حيث له تأثير سلبي على النوم فالمدخنون يحتاجون إلى وقت أطول كي يناموا.
- يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم حيث يساعد علي الإسترخاء والنوم العميق، وينصح بارتداء ملابس قطنية مريحة، واختيار وسائد مريحة.
- عند الشعور بالقلق والأرق يمكن كتابة ما يشغل تفكيرك في مفكرة، ويمكن أيضاً كتابة ما تم إنجازه خلال اليوم وما عليك فعله في الغد.
