يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة وهي عبارة عن انخفاض في وزن الجسم عن المستوى الطبيعي تنجم عن أسباب عدة منها العامل الوراثي، سوء التغذية، الإصابة ببعض الأمراض، تسبب النحافة الإحراج حيث تؤثر على المظهر الخارجي بنسبة كبيرة، تعد مشكلة كبيرة لصاحبها لذا يبحث عن طرق لزيادة الوزن في وقت قصير، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم طرق سهلة لاكتساب الوزن.
طرق سهلة لاكتساب الوزن
تساعد بعض الوصفات الطبيعية في زيادة الوزن بشكل ملحوظ وفي وقت سريع، كل ما عليك فعله اتباع أحد تلك الوصفات أو أكثر من وصفة لزيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة المزعجة، فيما يلي وصفات لزيادة الوزن.
- التين والزبيب
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الهامة في زيادة الوزن حيث تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية، نقوم بتحضير الوصفة من خلال وضع ست حبات من التين المجفف في ماء ساخن ثم يضاف حفنة من الزبيب ويغطي ويترك طوال الليل، في اليوم التالي نقوم بتناول خليط الزبيب والتين وشرب الماء.
- الزبدة والسكر
نضع كميات متساوية من الزبدة والسكر ونقلبهم معاً ثم يتم تناولهم قبل وجبة الفطور بساعة تقريباً، يجب تناولها على الريق وقبل الوجبات الرئيسية حتى تساعد علي فتح الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام، تكرر الوصفة بشكل يومي لمدة شهر وسوف تلاحظين نتائج مبهرة.
- اللوز والتمر
تحتوي هذه الوصفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية إضافة إلى عناصر أخرى هامة، نقوم بوضع بعض من حبات التمر الخالية من النواة ثم يضاف مسحوق اللوز والجوز والقليل من العسل ثم تخلط المكونات حتى تتكون عجينة يسهل تشكيلها، تشكل العجينة على شكل كرات صغيرة الحجم يتم تناول ثلاث حبات في اليوم.
- الحلاوة الطحينية والزبادي
يحتوي اللبن الزبادي على نسبة من الكالسيوم والحلاوة الطحينية تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية لذا يساعد هذا المزيج على زيادة الوزن إلى أنه يمد الجسم بالمعادن وفيتامين، نحضر علبة من الزبادي ويضاف اليها 2 ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينيّة ونقلب ثم يتم تناولها في الصباح على الريق.
- الحليب والموز
يعتبر عصير الحليب والموز من العصائر المفيدة للجسم وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والحديد والفسفور وفيتامين أ وفيتامين ج وبروتين وسعرات حرارية، يمد الجسم بالعناصر الغذائية الذي يحتاجها ويمنح النشاط لذا يساعد في أداء المهام المطلوبة، نضع في الخلاط الكهربائي كوب من الحليب ثم يضاف 2 ثمرة من الموز والقليل من السكر أو العسل، نخفق المكونات مع بعض جيداً ثم يتم تناول العصير.
- الحلبة والزعتر
تعرف الحلبة أنها تساعد في زيادة الوزن نظراً لغناها بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، نضع كوب من الحلبة في الخلاط الكهربائي ثم يضاف 2 ملعقة من الزبيب والفستق وملعقة من العسل ونخفق المكونات معاً، يتم تناول ملعقة يومياً من الخليط في الصباح والمساء، يمكن تناول مغلي الحلبة وتحليته بالعسل حيث يساعد أيضاً في زيادة الوزن.
- عرق السوس
وضع جذور عرق السوس في كمية من الماء وتترك حتي تغلي قليلاً ثم تصفى، يتم تناول 3 أكواب من المزيج علي مدار اليوم.
- عشبة الجنطيان
تساعد هذه العشبة الرائعة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة؛ وذلك عن طريق وضع بعض من جذورها في الماء بعد غسلهم جيداً، تترك علي النار لمدة 20 دقيقة ثم ترفع وتترك حتى تبرد وتصفي، نقوم بتناول كوب واحد يومياً ونستمر على ذلك فترة للحصول على الوزن المطلوب.
- عشبة الهندباء
تعتبر عشبة الهندباء من الأعشاب المفيدة للجسم حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، تساعد هذه العشبة في زيادة الوزن لأنها تزيد من الشهية مما تساعد على تناول كميات كبيرة من الطعام، ينصح بتناول مغلي جذور العشبة وإضافة العسل أو السكر.
- الخميرة والسكر
تشتهر الخميرة أنها تساهم في زيادة الوزن تحضر عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية في كوب من الماء الدافئ ثم يضاف ملعقة من السكر ويحرك المزيج حتى يذوب السكر، يترك الخليط لمدة عشر دقائق ثم يتم تناوله، يمكن استبدال الماء بالحليب يتم تناول هذا المزيج مرتين في اليوم.
- حب العزيز
نحضر وعاء ونضع فيه 5 ملعقة من مسحوق حب العزيز ثم يضاف بعض المكسرات من اللوز والفستق والزبيب، يضاف ربع كوب من الحلبة والحليب ونقلب الخليط جيداً، يتم تناوله 4 مرات علي مدار اليوم لمدة شهر حتى تلاحظي نتائج مذهلة.
- أوراق الجوز
تحضر هذه الوصفة عن طريق وضع بعض من أوراق الجوز في كوب من الماء الساخن ثم يغطى ويترك لمدة ربع ساعة، نقوم بتصفية المزيج ثم يتم تناول كوب بعد وجبة الغداء و العشاء بساعتين.
- المكسرات
تساعد المكسرات على زيادة الوزن يمكن تناول المزيد منها كوجبة سناكس بين الوجبات وقبل النوم في أي وقت، تحتوي المكسرات على قيمة غذائية عالية من فيتامينات ومعادن وأحماض وبروتين ونسبة كبيرة من السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة لذا تمد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجهم، من المكسرات اللوز، الجوز، الكاجو، الزبيب.
نصائح هامة لزيادة الوزن
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل: الحبوب الكاملة، اللحوم، البقوليات الفواكه المجففة، المكسرات.
- يمكن تناول بعض المكملات الغذائية إذا كان الجسم يعاني من نقص في أحد المعادن والفيتامينات.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وينصح بتناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية وإضافة ثلاث وجبات خفيفة.
- تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها وأيضاً وجبة العشاء.
- الحرص على النوم لساعات كافية من النوم.
