يرغب الكثير من الرجال والنساء بفقدان الوزن بسرعة وبطريقة سهلة ويبحثون عن أنواع رجيم مختلفة، ظهر مؤخراً رجيم الزبادي الذي أثبت أنه يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن ويزيد من حرق الدهون في الجسم، الزبادي أحد منتجات الحليب يحتوي على قيمة غذائية عالية هامة لصحة الجسم، يقدم موقع دردشتي في مقال اليوم رجيم الزبادي لفقدان الوزن.
رجيم الزبادي لفقدان الوزن
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ملعقة من العسل+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف من الخبز.
تناول ثمرة من البرتقال بين وجبة الفطور ووجبة الغداء.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي+ كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم ممزوج معها ملعقة عسل+ طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي خالي الدسم مضاف اليه ملعقة كبيرة من الشوفان والعسل وشرائح من الفراولة والتوت الأزرق.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من اللبن الزبادي مع قطع من الخيار+ كوب من القهوة أو الشاي مع الحليب.
تناول وجبة خفيفة من الزبادي يكون خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق سمك مشوي+ علبة من الزبادي خالي الدسم+ طبق من الخضروات.
وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطبيعية+ كوب من اللبن الزبادي.
يمكن اتباع نظام رجيم الزبادي لفقدان الوزن وتكراره لمدة على الأقل أسبوعين وفي حالة الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية عليك فقط تناول وجبة خفيفة من الزبادي مع الفواكه أو الشوفان أو الخضروات، لا ينصح باتباع هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى أو ارتفاع مستويات الكوليسترول أو أمراض الكبد.
موانع في رجيم الزبادي عليك تجنبها
- تجنب تناول المشروبات الغازية والسكر العادي والحلويات.
- تجنب تناول بعض أنواع الفواكه مثل العنب والبلح والمانجو.
- تجنب تناول الخبز الأبيض والأرز والمكرونة.
نصائح هامة في رجيم الزبادي
- ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء يومياً وذلك حتي تساعد علي التخلص من السموم.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبات الأساسية.
- ينصح بممارسة الرياضة يومياً من أسهل الرياضات رياضة المشي.
- يجب تناول الزبادي خالي الدسم وغير محلي.
اتباع نظام رجيم الزبادي أسبوعين لا يزيد عن ذلك ثم التوقف والرجوع للنظام الغذائي العادي حتى لا يسبب مشاكل في المعدة والأمعاء.
