يعتبر بروز البطن مشكلة يعاني منها العديد من الرجال والنساء تسبب الإزعاج، يرجع ظهور الكرش إلى أسباب عديدة أهمها تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، تناول الماء أثناء الأكل، قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط بدني، الحصول على جسم رشيق وبطن مسطحة حلم يمكن تحقيقه عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكن اتباع بعض الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم وصفات مغربية لتنحيف البطن.
وصفات مغربية لتنحيف البطن
الوصفة الأولي: الزعتر والبابونج
- تتكون الوصفة من كوب من الماء وملعقة كبيرة من الزعتر والبابونج وإكليل الجبل المطحون.
- يوضع الماء في إناء علي النار ثم يضاف المكونات ويترك حتى يغلي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- يرفع الخليط من علي النار ثم يصفي جيداً، يتم تناول الخليط قبل وجبة الإفطار بساعة (على الريق).
- يتم تناول كوب واحد في اليوم ويمكن تحليته بالعسل أو تناوله بدون إضافة السكر.
الوصفة الثانية: القرفة والعسل
- نقوم بوضع نصف ملعقة كبيرة من القرفة في كوب من الماء الساخن ثم تغطي وتترك لمدة خمس دقائق على الأقل.
- يضاف إلى خليط القرفة ملعقة كبيرة من العسل ونقلب جيداً، يتم تناول الخليط في الصباح علي الريق وقبل النوم.
- تساعد القرفة على حرق دهون البطن وشد الترهلات لاحتوائها على خصائص ومواد مضادة للأكسدة.
الوصفة الثالثة: الشاي الأخضر وعصير الليمون
- يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة جداً لحرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع، إضافة إلى أنه يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- نحضر كوب من الماء الساخن ثم يضاف ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من الريحان ونقوم بتحريك المزيج.
- يترك الخليط حتى ينقع لمدة عشر دقائق ثم يصفي ويضاف ملعقة من عصير الليمون الطازج وملعقة كبيرة من العسل للتحلية على حسب الرغبة.
- يشرب كوب من الخليط يومياً بعد كل وجبة رئيسية، في حالة اتباع نظام غذائي صحي سوف تلاحظين نتائج مذهلة في وقت أقل.
الوصفة الرابعة: الزنجبيل والنعناع
- يساعد الزنجبيل بنسبة كبيرة في حرق الدهون المخزنة بالجسم خاصة دهون البطن لاحتوائه على قيمة غذائية عالية.
- تتكون الوصفة من 2 ليتر من الماء وملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل وبعض من أوراق النعناع الطازجة وحبة من الخيار والليمون.
- يحضر المزيج عن طريق إضافة الزنجبيل و النعناع إلى الماء، ثم نقوم بتقطيع حبة الخيار والليمونة إلى شرائح.
- نحرك الخليط مع بعض جيداً ثم يغطي ويترك لمدة ليلة كاملة، في اليوم التالي يتم شربه على مدار اليوم.
الوصفة الخامسة: القهوة والماء
- نضع 3 ملعقة من القهوة في نصف كوب من الماء الساخن ونقلب جيداً، ثم يترك قليلاً حتى يبرد.
- نقوم بوضع الخليط علي البطن بعد أن تُغسل المنطقة بالماء وتَنشف جيداً، ندلك المنطقة بالمزيج لمدة ربع ساعة.
- تشطف المنطقة بالماء للتخلص من القهوة، تكرر الوصفة يومياً حتى تعمل علي حرق دهون البطن.
نصائح هامة تساعد على تنحيف البطن
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية ومضادات أكسدة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء.
- تناول كميات كافية من الماء يومياً ما بين 6-8 كوب على الأقل حتى لا يصاب الجسم بالجفاف، يفضل عدم تناول الماء أثناء الطعام.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن شرب كوب من الماء، تناول علبة من الزبادي قليل الدسم، ثمرة من الفواكه، حفنة من المكسرات.
- تقسيم الوجبات حيث يزيد من عددهم ولكن يقل الكمية المتناولة أفضل من تناول كمية كبيرة في وجبة واحدة.
- ينصح بتناول الأكل ببطئ والمضغ الجيد واستخدام أطباق صغيرة الحجم، تجنب تناول المشروبات الغازية.
- ينصح بشرب كوب أو اثنين من الشاي الأخضر يومياً حتى يساعد من حرق الدهون ويزيد من معدل عملية الأيض.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن اختيار تمارين سهلة مثل: الجري، ركوب الدراجة، المشي، السباحة، تمارين الأيروبيك.
- يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ثماني ساعات في اليوم حيث أن قلة النوم تسبب خلل ما يؤدي إلى تراكم الدهون.
