يعتبر رجيم السوائل من أفضل أنواع الرجيم حيث أثبت نتائج فعالة مع العديد من الأشخاص الذين قاموا به خلال أسبوع واحد لُاحظ فقدان في الوزن، يعتمد رجيم السوائل على المشروبات ذات السعرات الحرارية الأقل حيث يركز على تناول المشروبات والسوائل كعناصر أساسية بدل من الأطعمة، يحتوي رجيم السوائل علي الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الذي يحتاجها الجسم؛ وذلك لأنها مشروبات طبيعية من الخضروات والفواكه، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم معلومات عن رجيم السوائل.
معلومات عن رجيم السوائل
رجيم السوائل له أنواع مختلفة ومتعددة ولكن يعتمد بشكل أساسي على شرب عصائر الفواكه والخضار والمياه، يتم تقسيم السوائل إلى ثلاث أو أربع وجبات طوال اليوم، يوجد نوع آخر يتم فيه استبدال وجبات محددة مثل وجبة الإفطار أو وجبة الغداء بالسوائل مع الحفاظ على وجبة رئيسية كاملة، فيما يلي نظام رجيم السوائل:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تتكون من واحد كوب من عصير الليمون.
وجبة الغداء: شوربة دجاج خالية من الدهون + علبة من الزبادي.
وجبة العشاء: عصير البرتقال كوب واحد + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: شريحة صدر الدجاج بدون جلد + كأس من حساء الخضار.
وجبة العشاء: كوب عصير تفاح + زبادي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: عصير كيوي كوب.
وجبة الغداء: علبة زبادي + قطعة من اللحم بدون دهون.
وجبة العشاء: عصير البرتقال + زبادي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت أو عصير ليمون.
وجبة الغداء: شريحة سمك مشوي + كأس من حساء الفطر.
وجبة العشاء: علبة من الزبادي + كوب من عصير الليمون.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب من الحليب الطازج منزوع الدسم.
وجبة الغداء: شوربة الدجاج خالية من الدهون + عصير التفاح.
وجبة العشاء: كوب من عصير الكوكتيل مشكل + علبة زبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: شاي أخضر كوب واحد.
وجبة الغداء: حساء الخضروات + طبق كبير من السلطة الخضروات + كوب من عصير التفاح.
وجبة العشاء: كوب من عصير فواكه + زبادي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: زبادي + كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: شوربة اللحم بدون دهن + عصير الكوكتيل.
وجبة العشاء: عصير برتقال كوب واحد + علبة زبادي.
تساعد هذه الحمية في إنقاص 7 كيلو غرامات في الأسبوع الواحد لذا تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد؛ وذلك لأنها لا تحتوي على أي دهون إضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة للجسم، يساعد رجيم السوائل في التخلص من السموم والفضلات التي توجد في الجسم.
نصائح هامة في رجيم السوائل
- ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن بجانب النظام الغذائي، يمكن اختيار تمارين سهلة مثل: الجري، السباحة، القفز، ركوب الدراجة.
- يجب تناول كميات كافية من الماء لا يقل عن ثماني أكواب تقسم على مدار اليوم بأكمله.
- تناول فنجان من القهوة مرة واحدة في اليوم فقط بدون سكر، تناول حليب يكون خالي الدسم.
- يجب الإلتزام أثناء اتباع النظام وبعده أيضاً حتى لا يزيد الوزن مرة أخري بمجرد التوقف.
- لا يتم اتباع رجيم السوائل أكثر من أسبوع.
- ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء باتباع نظام السوائل لأنه لا يناسب جميع الأشخاص مثل: النساء المرضعات والحوامل، والاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومرضى السكري، وأمراض القلب.
العصائر المسموح بها في رجيم السوائل
- عصير البرتقال، عصير الجوافة، عصير الأناناس، عصير الكيوي، عصير التوت، عصير كوكتيل، عصير الجزر، عصير البقدونس، عصير الطماطم.
- مشروب الزنجبيل بالقرفة، الزنجبيل بالليمون، الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون، النعناع، الشاي الأخضر.
- لا ينصح بتناول عصير التين وعصير التمر والبلح، عصير الكريز؛ لاحتوائهم علي نسبة عالية من السكريات.
- تجنب تناول القلقاس، اللوبيا، البطاطس، الفاصولياء البيضاء.
أضرار رجيم السوائل
- يمد الجسم بنسبة قليلة من السعرات الحرارية لا تتعدى 800 سعر حراري ويعد ذلك أقل مما يحتاجه الجسم.
- يسبب رجيم السوائل الشعور بالتعب والإرهاق و حدوث إغماء ودوخة، شحوب البشرة واصفرارها.
- نقص في أحد العناصر الغذائية الهامة في الجسم مثل الحديد والكالسيوم مما يسبب مشاكل صحية.
- فقدان الكتل العضلية نتيجة تناول كمية قليلة من البروتين لا تكفي احتياج الجسم.
- يفتقر رجيم السوائل بعض العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم.
- عدم انتظام دقات القلب، وتكون حصوات الكلى، والاصابة بالإمساك.
- تساقط الشعر وتقصفه وفقدانه للمعان والحيوية.
