معلومات عن رجيم البروتين

معلومات عن رجيم البروتين

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 1 أبريل، 2019 المشاهدات: 526 مشاهدة

يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة مما تعيق أداء المهام اليومية والشعور بالتعب والإجهاد، يبحث كل شخص عن طرق للتخلص من الوزن الزائد ويوجد أنواع رجيم مختلفة منها رجيم البروتين الذي يساعد بشكل كبير علي خسارة الوزن من أول أسبوع؛ وذلك لأنه يمنح الشعور بالشبع ويزيد من حرق الدهون المخزنة، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال معلومات عن رجيم البروتين.

معلومات عن رجيم البروتين

المرحلة الأولى

وجبة الافطار: 2 كوب من الماء+ بيضة مسلوقة أو 4 ملعقة فول+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

يتم تناول وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من وجبة الفطور عبارة عن علبة من الزبادي خالية من الدسم+ 2 كوب من الماء.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء+ 150 جرام من السمك المشوي أو لحم مسلوق أو دجاج مشوي+ طبق سلطة خضراء.

بعد مرور ثلاث ساعات تناول وجبة خفيفة تتكون من 2 كوب من الماء+ كوب حليب صويا بالشيكولاتة.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء+ جبن قريش مقدار 50 جرام.

عليك قبل النوم تناول 2 كوب ماء.

المرحلة الثانية

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء علي الريق+ بيضة مسلوقة+ كوب من القهوة أو السكر.

وجبة خفيفة تتكون من 2 كوب ماء+ كوب حليب صويا.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء+ 150 جرام من اي بروتين سمك أو لحم أو دجاج+  طبق متوسط من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة تتكون من 2 كوب ماء+ كوب زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء+ بيضة مقلية بدون اي دهون.

تناول كوبين من الماء قبل النوم.

تستمر هذه المرحلة لمدة يومان.

المرحلة الثالثة

وجبة الإفطار: 2 كوب من الماء+ 4 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش.

وجبة خفيفة بعد مرور ساعتين تتكون من 2 كوب ماء+ بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء+ 100 جرام بروتين مسلوق أو مشوي.

وجبة خفيفة بعد مرور 3 ساعات تتكون من 2 كوب ماء+ كوب حليب صويا فانيليا أو شيكولاتة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+ 50 جرام من الجبن القريش.

تناول 2 كوب من الماء قبل النوم مباشرةً.

تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاث أيام.

المرحلة الرابعة

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء+ بيضة مسلوقة.

بعد مرور ساعتين تناول وجبة خفيفة تتكون من 2 كوب ماء+ علبة زبادي لايت.

وجبة الغداء: كوبين من الماء+ 100 جرام بروتين اي نوع.

وجبة خفيفة 2 كوب ماء+ كوب حليب صويا شيكولاتة.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء+ قطعة من الجبن القريش بمقدار 50 جرام.

تناول 2 كوب من الماء قبل النوم.

تستمر هذه المرحلة أربعة أيام.