يعتبر فيتامين ب5 أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء يعرف بحمض البانتوثينيك، ويعد من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، يقوم فيتامين ب5 بالكثير من الوظائف فيزيد من معدل عملية التمثيل الغذائي ويحفز من التفاعلات الكيميائية في الجسم لإنتاج الطاقة، يوجد فيتامين ب5 في العديد من المصادر الغذائية، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم مصادر فيتامين ب5 وفوائده للجسم.
مصادر فيتامين ب5 وفوائده للجسم
1- مصادر فيتامين ب5
- الخضروات مثل: البروكلي، القرنبيط، الملفوف، البطاطا الحلوة، الكرنب.
- البقوليات مثل: الفاصولياء، البازيلاء، الفول، العدس، الصويا.
- الأسماك مثل: سمك السلمون، سمك التونة، المحار.
- الفواكه مثل: الفراولة، الموز، الجريب فروت، الأفوكادو.
- منتجات الألبان مثل: الحليب، الجبن، اللبن الزبادي.
- اللحوم مثل: اللحوم الحمراء، الدجاج، الكبدة.
- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، القمح.
- بذور دوار الشمس.
- البيض.
2- فوائد فيتامين ب5 للجسم
- يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم؛ لذا يحمي من أمراض القلب وتصلب الشرايين والجلطات.
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك وعسر الهضم، ويخفف من انتفاخ وغازات البطن، ويسهل من عملية الهضم.
- يمنح الجسم الطاقة ويزيد من قدرته علي التحمل، وينظم إفرازات هرمون الغدة الدرقية، و يحفز من إفراز هرمونات الغدة الكظرية.
- يساعد على تقوية العظام والمفاصل ويحمي من التهاب المفاصل، ويمنع هشاشة العظام، ويقي من الإصابة بمرض أديسون.
- يساعد في علاج تساقط الشعر ويزيد من نموه ويعمل على تقويته ويمنحه النعومة واللمعان، ويمنع من ظهور الشيب المبكر.
- يساعد في التخلص من البقع الداكنة والتصبغات الجلدية، ويقلل من ظهور حب الشباب، ويمنح البشرة النضارة والحيوية.
- يساعد على تقوية الأعصاب ويحسن من صحة الجهاز العصبي، ويقلل من الشعور بالتعب والقلق والتوتر والإكتئاب.
- يقوي جهاز المناعة مما يزيد من محاربته للعديد من الأمراض، ويساعد في التخلص من الفيروسات والبكتيريا.
- يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، ويساعد علي تنظيم ضغط الدم ويحمي من ارتفاعه.
- يساعد في علاج فقر الدم حيث يزيد من انتاج كريات الدم الحمراء، ويساعد على تنشيط وظائف الكبد.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة من الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويخلص البشرة من الشوائب والبكتيريا.
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء، ويساعد في علاج التهاب القولون والتهاب المثانة.
