يعتبر الشوفان أحد أنواع الحبوب الكاملة ينتمي إلى الفصيلة النجيلية يستخدم بكثرة في العديد من بلدان العالم، يحتوي الشوفان على قيمة غذائية عالية من ألياف وكربوهيدرات وأملاح معدنية وبروتين، يساعد الشوفان على خسارة الوزن؛ وذلك لأنه يقوم بسد الشهية ويمنح الشعور بالإمتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم رجيم الشوفان لفقدان الوزن.

رجيم الشوفان لفقدان الوزن

اليوم الأول

وجبة الفطور: نصف كوب من الحليب خالي الدسم+ 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء: ثمرة واحدة من الموز+ نصف كوب من اللبن الزبادي+ نصف كوب من الشوفان.

وجبة العشاء: نصف كوب من دقيق الشوفان+ صدر دجاج مشوي منزوع الجلد+ طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

وجبة الفطور: ثمرة من التفاح+ 2 ملعقة من دقيق الشوفان+ ملعقة صغيرة من القرفة+ القليل من التوت المجفف+ نصف كوب من الحليب.

وجبة الغداء: نصف كوب من الزبادي قليل الدسم+ نصف كوب من دقيق الشوفان+ 10 حبات من ثمرة الفراولة.

وجبة العشاء: سمك مشوي 4 شرائح+ 4 ملعقة من الأرز+ 1 كوب من القرنبيط.

اليوم الثالث

وجبة الفطور: حليب خالي الدسم نصف كوب+ ملعقتين من دقيق الشوفان+ كوب من القهوة خالي السكر.

وجبة الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان+ نصف كوب حليب+ ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: كوب من الكوسا المخبوزة+ كعك من القمح+ ساندويتش لحم ديك رومي.

اليوم الرابع

وجبة الفطور: نصف كوب من اللبن+ ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان+ نصف ملعقة من جوز الطيب+ نصف كوب من التوت المجفف.

وجبة الغداء: ثمرة موز+ نصف كوب من دقيق الشوفان+ نصف كوب من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء: شريحة من اللحم مشوي أو مسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ ثمرة من البرتقال.

اليوم الخامس

وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم+ نصف كوب من دقيق الشوفان+ خوخ مجفف كوب واحد.

وجبة الغداء: نصف كوب من الزبادي+ نصف كوب من الشوفان+ القليل من جوز.

وجبة العشاء: 2 كوب من السلطة الخضراء+ شوربة دجاج.

رجيم الشوفان مفيد في التخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنه يمنح الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف الغذائية بنسبة كبيرة، إضافة إلى أنه يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويساهم في عملية التمثيل الغذائي، يحتوي الشوفان على عناصر غذائية من فيتامينات ومعادن وبروتين تمد الجسم بالطاقة والنشاط وبالرغم من ذلك يعد رجيم قاسي نوعاً ما، ينصح باتباع الرجيم لمدة خمس أيام فقط ثم التوقف.