تعرف على نظام رجيم كيتو

تعرف على نظام رجيم كيتو

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 29 أبريل، 2019 المشاهدات: 517 مشاهدة

رجيم كيتو هو نظام غذائي يعتمد على كميات كبيرة من البروتين والخضروات والفواكه ونسب قليلة من الكربوهيدرات، حيث يحصل الفرد على سعرات حرارية كثيرة ولكن من مصادر البروتينات والدهون الصحية التي تتحول إلى طاقة، يساعد نظام رجيم كيتو علي خسارة الوزن حيث يعمل علي حرق الدهون المخزنة، يفضل قبل اتباع هذا النظام استشارة الطبيب، يقدم موقع دردشتي في مقال اليوم تعرف على نظام رجيم كيتو.

تعرف على نظام رجيم كيتو

اليوم الأول

وجبة الإفطار: بيض أومليت مقلي في زبدة طبيعي+ طبق من السلطة الخضراء.

وجبة الغداء: قطعة من البرجر غير مصنع+ طبق مشكل من الخضروات.

وجبة العشاء: علبة من الزبادي كامل الدسم+ حفنة من المكسرات+ يمكن إضافة حبات من التوت مع الزبادي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: بيض مطهي باللحم المقدد.

وجبة الغداء: قطعة من سمك السلمون+ طبق من الخضروات المشكل.

وجبة العشاء: برجر غير مصنع+ سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: بيض+ خضروات مشكل.

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي+ طبق من الخضار.

وجبة العشاء: سلطة سمك مع القليل من زيت الزيتون.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: بيض مع لحم مقدد+ أو بيض أومليت مقلي في زبدة طبيعي.

وجبة الغداء: قطعة من اللحم مسلوقة أو مشوية+ خضروات.

وجبة العشاء: حفنة من اللوز+ أي نوع عصير مع حليب جوز الهند+ القليل من التوت.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: لحم مقدد وبيض.

وجبة الغداء: لحم مشوي+ طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: سلطة دجاج+ ملعقة واحدة من زيت زيتون.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: بيض أومليت+ أنواع من الخضروات المختلفة.

وجبة الغداء: كرات من اللحم المفروم+ طبق من الخضروات.

وجبة العشاء: علبة من الزبادي+ مكسرات.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيض ولحم مقدد.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي+ سبانخ.

وجبة العشاء: علبة زبادي+ توت+ كوب عصير طبيعي.

في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول حفنة من المكسرات، أو علبة من الزبادي كامل الدسم، أو ثمرة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح، أو طبق من الخضروات، ولا ننسى تناول كميات كافية من المياه يومياً.