هناك زيادة في الشهية تظهر بصورة كبيرة في أوقات عديدة حيث أن الشخص يشعر بالرغبة في تناول الطعام وقد يزداد الوزن بصورة كبيرة خاصة في فترات الليل و يسبب مشكلات صحية عدة، تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص؛ لذا يجب العمل على كبح الشهية وتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم أوقات تزداد فيها الشهية الرغبة في الطعام.
أوقات تزداد فيها الشهية الرغبة في الطعام
هناك أوقات كثيرة يشعر بها الشخص بالجوع يجب معرفتها وإتخاذ الإحتياطات اللازمة وهذا ما سوف نوضحه في النقاط التالية:
- في حالة وجود حالة نفسية غير جيدة يشعر الشخص برغبة ملحة في تناول الطعام حيث يشعر الشخص بأن الطعام هو الحل الوحيد للتخلص من الشعور.
- تناول المكملات الغذائية قد تسبب رغبة في تناول الطعام حيث أن المريض يشعر برغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.
- في حالة تناول مجموعة أدوية تخص علاج الإكتئاب حيث أنها تعمل على فتح الشهية.
- أثناء فصل الشتاء خاصةً في الليل قد يشعر الشخص بالجوع فيعمل على تناول أطعمة بشكل كبير وذلك من أجل الحصول على الدفء.
- فترة الحمل من الفترات التي تزيد فيها الشهية عند النساء مع زيادة ملحوظة في الوزن، وخلال الرضاعة تزيد الشهية بسبب ارتفاع هرمون البرولاكتين.
- أثناء فترة الدورة الشهرية عند النساء قد تسبب تغير الهرمونات إلى الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- فترة التبويض تحتاج فيها المرأة إلى الطاقة وهنا تحصل عليها من خلال المصادر الغذائية.
أسباب زيادة الشهية في الليل
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تقف خلف تناول الطعام في فترات الليل منها:
- المجهود الذي يتم بذله قبل النوم يجعلك تفقد طاقة كبيرة نتيجة للتعب والإرهاق؛ لذا لابد من الحرص على تناول الطعام قبل النوم ولكن مبكراً حيث أنك ستشعر بالتعب وعدم القدرة على النوم، يجب العمل على تناول كمية مناسبة من الطعام قبل أن تذهب للنوم حتى تستطيع إستكمال نومك بصورة طبيعية.
- في حالة المعاناة من الضغوط والقلق سوف تشعر برغبتك في تناول الطعام حيث أنك ستهرب لتناول الطعام و تعتبر عادة سيئة للغاية فهو من أهم الأوقات التي يجب كبح الشهية؛ الأشخاص الذين يقومون بالهروب من التوتر بتناول الطعام يعتادون على هذه العادة السيئة بصورة كبيرة.
- في حالة عدم المواظبة على تناول الفطور والغذاء نتيجة لعدم القدرة على ترك العمل؛ يسبب ذلك تناول كميات كبيرة من الطعام في الليل حتى يعمل على تعويض الطعام الذي لم يتم تناوله قبل ذلك حيث أنها من العادات الغير جيدة للصحة ولا للجسم.
- الأرق يجعل الشخص يبحث عن شيء يقوم بفعله منها تناول الطعام فلن يجد أمامه شيء سوى تناول الطعام فيبحث بالمطبخ أو الثلاجة عن الطعام بدلاً من الجلوس بدون فعل شيء ولذلك من يسهر ليلاً يتناول كميات كبيرة من الطعام.
أضرار زيادة الشهية
- تناول الطعام دون قيد يؤدي لحدوث أضرار كبيرة للإنسان أهما زيادة الوزن حيث أن الدهون تخزن بالجسم بصورة كبيرة.
- معاناة الشخص من الإكتئاب في حالة تناول الأطعمة بالليل بصورة كبيرة يجعله يعتاد على تناول الطعام ويسبب ذلك خلل في الهرمونات وتغييرات كبيرة بها يعتاد الجسم على تناول الطعام في الليل بدل من النهار.
- الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المصاحية لزيادة الوزن منها: السمنة، مرض السكر، أمراض القلب.
أطعمة تساعد على كبح الشهية
- التفاح من أهم الفواكه التي تسد الشهية يمكنك تناول ثمرة تفاح في حال معاناتك من القلق وقبل نومك ولن تشعر بالجوع.
- اللوز من أفضل المكسرات التي تساعد على سد الشهية حيث يمكنك تناول عدد من اللوز قبل أن تنام، اللوز يعتبر من المكسرات اللذيذة والرائعة للصحة كما يقلل من شهيتك نحو تناول الطعام في الليل وفي أوقات النوم.
- الشوفان يعتبر من أفضل الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الألياف بكميات هائلة تمكنك من التخلص من الجوع وتسد الشهية بصورة كبيرة.
- يمكن عمل عصير من الخضروات الطازجة ليساعدك على التخلص من الجوع حيث يمكنك تناوله قبل الوجبات اليومية.
- يساعد الزبادي على الشعور بالشبع ويعتبر من الوجبات البسيطة المغذية كما أنها قليلة السعرات الحرارية ويمكنك أن تتناولها مع قطع من الفاكهة ويمكن إضافة العسل الأبيض حتى تحصل على طعام ليس له مثيل.
- يمكنك عمل سلطة جيدة من الطماطم والجزر والخضروات المختلفة حيث تحتوي الخضروات على عناصر غذائية مفيدة.
- يمكنك تناول ثمرة موز لسد شهيتك أو فاكهة أخرى تحبها.
أفضل المشروبات لسد الشهية
- يمكنك العمل على سد الشهية من خلال تناول مجموعة من المشروبات من أهمها الزنجبيل حيث يمكنك تناول كوب ساخن من الزنجبيل كل يوم على الريق يساعد على الشعور بالشبع ويمنحك الطاقة ويقلل من تناول الأطعمة وبالأخص في فترة الليل.
- البرتقال مع القرفة يتم عمل كوب عصير من البرتقال مع إضافة معلقة القرفة واحدة، والتحلية تتم من خلال ملعقتان من العسل النحل، ومن ثم يتم تناوله بصورة يومية تساعد على الحد من الجوع وتسد الشهية بشكل كبير فعليك المواظبة على شرب هذا العصير بصورة يومية.
- خل التفاح يمكنك تناوله من خلال إضافة ملعقتان خل تفاح على كوب من الماء الدافئ ويمكنك إضافة ملعقة عسل واحدة على المشروب من أجل الحصول على مشروب مناسب، فخل التفاح يقلل الشهية بصورة كبيرة.
- النعناع يمكنك عمل مشروب من النعناع مع أعواد البقدونس، يتم غلي الماء ومن ثم تصفيته ويتم تناوله كل يوم قبل تناول الطعام لتقليل الشهية بصورة كبيرة حيث يعتبر مشروب جيد للغاية ويكبح الشهية بصورة كبيرة جداً.
- يمكن أن تكبح شهيتك من خلال تناول المياه حيث أن الماء يعمل على سد الشهية بصورة كبيرة فيمكنك تناول المياه بين الوجبات الأساسية التي تتناولها على مدار يومك كما يجب شرب الماء قبل النوم.
نصائح هامة لتقليل الشهية
- عليك أن تمارس الرياضة حيث تغني عن تناول الأطعمة إضافة إلى أنها تزيد من حرق السعرات الحرارية، يمكن ممارسة أي نوع مع الرياضة حتى وإن كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- عليك أن تحدد موعد للنوم كل يوم تنتظم به حيث يجب النوم بصورة جيدة حتى لا تشعر بالجوع، فالنوم بصورة منتظمة يساعد على تقليل الجوع ويسد الشهية فلا يمكنك النوم بالنهار والسهر في الليل فسوف تحتاج لتناول الكثير من الطعام.
- عليك أن تقوم بتناول ملح في الطعام حيث يساعد الملح على إحتباس كمية السوائل بجسدك وبذلك يتم تقليل شعورك بالجوع.
- عليك أن تمضغ الطعام بصورة جيدة حيث أن المضغ بهدوء يساعد على الحد من الشهية مع التقليل من تناول الدهون والسكريات، عليك أن تتناول الكثير من السلطة قبل الوجبة حتى تقلل من تناول الطعام.
- عليك أن تشغل نفسك بعدد من الأنشطة المختلفة والهوايات منها الرسم أو الكتابة وغيرها حيث أن الهوايات تشغلك عن التفكير بالطعام.
- تناول طعام صحي يجعلك تنام بهدوء كبير فلا تتردد بتناول الطعام الصحي، يجب أن تتناول كمية مناسبة من الطعام وعدم الإكثار من الوجبات الدسمة، ويمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويجب أن تكون أطعمة صحية جداً.
