يعد حمض الفوليك أو فيتامين ب9 من الفيتامينات الذائبة في الماء واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم؛ حيث يعزز من صحة الدماغ، ويحافظ على صحة القلب، ويقي من الزهايمر، ويحارب الإكتئاب، و يقي الجنين من العيوب الخلقية والتشوهات، يعاني البعض من نقص في حمض الفوليك مما يسبب مشاكل صحية، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم أعراض نقص حمض الفوليك بالجسم.
أعراض نقص حمض الفوليك بالجسم
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة علي بذل أي مجهود.
- الإصابة بفقر الدم وشحوب البشرة والشعور بضيق في التنفس.
- الشعور بالتهاب في الفم وآلام في اللسان ويصبح ذات لون أحمر.
- فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام؛ مما يؤدي إلي فقدان الوزن.
- فقدان الوعي والشعور بضعف في العضلات، والإصابة بهشاشة العظام.
- الشعور بالقلق والتوتر والإصابة بالإكتئاب، وفقدان القدرة علي التركيز.
- الإصابة بآلام في المعدة وتقلصات في البطن والانتفاخ.
- ظهور بقع داكنة على مناطق مختلفة من الجلد.
- الشعور بتنميل في أطراف الجسم.
- الاصابة بالاسهال الشديد.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- عدم الحصول على الكميات الكافية من حمض الفوليك من خلال مصادره الغذائية.
- الإصابة ببعض الأمراض منها مرض السرطان، حساسية القمح، داء كرون.
- يعاني الأشخاص المصابين بمشاكل الكلى من نقص حمض الفوليك.
- الإكثار من تناول الكحول يعوق الأمعاء من امتصاص حمض الفوليك.
- تناول بعض الأدوية يسبب نقص فيتامين ب9 منها الفينيتوين.
علاج نقص حمض الفوليك بالجسم
يعتمد علاج نقص حمض الفوليك بالجسم على تناول مصادره عن طريق الأطعمة الغذائية أو تناول المكملات الغذائية؛ ولكن ذلك يكون تحت إشراف طبي لكي يحدد الجرعة المحددة على حسب العمر.
مصادر حمض الفوليك الغذائية
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ، والخس، والكرنب، والبروكلي، والقرنبيط.
- الحمضيات مثل: الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، واليوسفي.
- الفواكه مثل: الموز، والعنب، والبابايا، والشمام، والفراولة، والأفوكادو.
- البقوليات مثل: العدس، والفاصولياء، والبازلاء.
- المكسرات مثل: اللوز، والفستق، والكاجو.
- بذور الكتان، بذور عباد الشمس.
- البيض.
- الهليون.
