إن شهر رمضان الكريم من أهم وأكثر الأوقات التي تتناسب مع من هم يرغبون في إنقاص وزنهم؛ وهذا بسبب إمتناع الكثير من الصائمين عن الطعام لفترات طويلة؛ وبذلك يسهل تماماً أن تقوم بتعويد معدتك على عدم تناول كميات كبيرة من الأكل، ولهذا يجب إتباع نظام رجيم في شهر رمضان الكريم يكون صحي، ويحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية والمهمة للجسم، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال نظام رجيم في شهر رمضان الكريم يمكنك الإختيار منه وإتباعه طول شهر رمضان الكريم وسوف تلاحظ نتيجة رائعة في فقدان الوزن.
نظام رجيم في شهر رمضان الكريم
تفضل عزيزي القارئ بإختيار إحدى الوجبات الغذائية التي يجب أن تتبعها في نظام الرجيم في رمضان الكريم
وجبة السحور:
- 3 ملعقة كبيرة فول.
- 1/4 رغيف خبز الرجيم الأسمر.
- 3 تمرات.
- 1 كوب عصير.
وجبة الفطور:
- طبق شوربة قليل الدسم.
- 3 ملعقة من الأرز.
- قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- قطعة كنافة “حجم علبة الكبريت الصغيرة”.
وجبة السحور:
- 1 كوب حليب.
- بعض من رقائق الشوفان.
- حبة برتقال واحدة، أو كمثرى.
وجبة الفطور:
- 2 قطعة دجاج مشوية.
- طبق شوربة خضار.
- 2 حبة قطايف أو بقلاوة.
وجبة السحور:
- 1 رغيف توست أسمر.
- 2 شريحة رومي مُدخن.
- حفنة مكسرات.
وجبة الفطور:
- 5 ملعقة كبيرة باستا.
- 2 شريحة لحمة.
- طبق سلطة خضراء كبير الحجم.
وجبة السحور:
- 1 قطعة من الجبن.
- 1/4 رغيف خبز.
- طبق سلطة.
وجبة الفطور:
- 2 قطعة سمك مشوي.
- 1 طبق سلطة.
- 3 ملعقة أرز.
- حبة فاكهة “أي نوع فاكهة ماعدا الموز والمانجو”.
وجبة السحور:
- 1 بيضة مسلوقة.
- 1/4 رغيف خبز.
- 1 كوب زبادي.
- 1 حبة برتقال.
وجبة الفطور:
- دجاج مشوي، أو مسلوقة بكميات حسب الرغبة.
- أسماك أو لحوم علي حسب الرغبة ولكن المهم أن يكون مشوي ممنوع المقلي.
- 1 حبة جريب فروت، أو برتقالة.
يمكن الإختيار من بين وجبات السحور والفطور خلال شهر رمضان الكريم.
بعض النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك
- تناول وجبة الإفطار على جزئيين الجزء الأول في البداية تناول حبتين تمر، وكوب ماء، وطبق الشوربة.
- تناول الجزء الثاني من الأكل بعد القيام بأداء صلاة المغرب؛ مما يجعل هناك إشارات الشبع وتصل إلى المخ ويقلل الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
- أكثر من تناول الماء، والعصائر الطبيعية غير محلاة مثل البرتقال، والتفاح؛ وذلك لفترات ما بين الفطور والسحور.
- عدم تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرةً بل قبل النوم بساعتين علي الأقل.
- تجنب العصائر المحلاة والمصنعة وتناول العصائر الطبيعية الطازجة.
