فوائد فيتامين ب9 ومصادره

فوائد فيتامين ب9 ومصادره

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 4 فبراير، 2019 المشاهدات: 120 مشاهدة

فيتامين ب9 أو حمض الفوليك يعد من الفيتامينات الهامة حيث يدخل في الكثير من الأنشطة الأساسية للجسم، يسبب نقص فيتامين ب9 مشاكل صحية عدة منها الاصابة بفقر الدم، والشعور بالتعب والإرهاق وفقدان الطاقة والحيوية، وضعف المناعة والإصابة بأمراض عدة في البنكرياس والكبد، لا يستطيع الجسم إنتاج حمض الفوليك يتم الحصول عليه عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم فوائد فيتامين ب9 ومصادره.

فوائد فيتامين ب9 ومصادره

1- فوائد فيتامين ب9

  • يساعد في الوقاية من السرطان تحديداً سرطان القولون وسرطان البنكرياس وسرطان المعدة وسرطان الثدي.
  • يقي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين حيث يسيطر على مستويات الكوليسترول في الجسم.
  • يحارب الاكتئاب ويقي من مرض الزهايمر حيث يعمل علي تقوية الذاكرة ويزيد من التركيز.
  • مفيد للأم الحامل ولصحة الجنين حيث يساعد في نموه ويحمي من الاصابة بتشوهات الأجنة.
  • يساعد على اصلاح خلايا الجلد التالفة ويساهم في تجديد خلايا الجهاز الهضمي.
  • يمنع تقصف الشعر ويساعد في نموه ويزيد من طوله ويمنحه اللمعان والحيوية.
  • يقي الجسم من الإصابة بالأنيميا لأنه يزيد من انتاج كريات الدم الحمراء.
  • يحافظ علي صحة العين ويقي من الاصابة بمرض الضمور البقعي.
  • يساهم في السيطرة على مستويات الحمض الأميني في الدم.
  • يساعد على النوم لفترة طويلة دون الشعور بالأرق والقلق.
  • يساهم في زيادة الخصوبة لدى النساء والرجال.
  • يساعد بشكل كبير في نمو العضلات والأنسجة.
  • يساعد في إتمام عملية التمثيل الغذائي.
  • يساعد في إنتاج عمليات RNA و DNA.

2- مصادر فيتامين ب9

  • البقوليات مثل: الفاصولياء الحمراء، والبازيلاء، والفول، والعدس.
  • الخضراوات مثل: السبانخ، والخس، والجرجير، والبقدونس، والملفوف، والقرنبيط، واللفت، والكزبرة.
  • الفواكه مثل: الجريب فروت، والبرتقال، والفراولة، والبابايا، والأناناس، والأفوكادو، والتوت.
  • المكسرات مثل: الكاجو، والبندق، واللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والفول السوداني.
  • اللحوم الحمراء، وكبدة الدجاج، وكبدة الخروف.
  • الحبوب الكاملة مثل: القمح.
  • الحليب، والجبن.
  • الخميرة البيرة.
  • الفواكه المجففة.