يعتبر عنصر الزنك من العناصر المعدنية الأساسية والهامة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة وعلي الرغم من ذلك له دور كبير جداً حيث يحتاجه أكثر من 300 إنزيم مختلف كعامل مساعد لأداء عمله، الزنك يوجد في جميع خلايا الجسم ويوجد بتركيز أعلي في العضلات والعظام ويسبب نقص الزنك في جسم الإنسان إلي العديد من المشكلات، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال فوائد عنصر الزنك للجسم وأهم مصادره وأعراض نقص عنصر الزنك في الجسم.
فوائد عنصر الزنك للجسم وأهم مصادره
فوائد عنصر الزنك للجسم
- يساعد الزنك في عمليات النقل بين الخلايا ويلعب دوراً في النمو والتطور ويقوي من عمل جهاز المناعة.
- يحافظ علي صحة العين ويعمل علي تقوية الأظافر ويمنع تكسرها.
- يساعد علي إنتاج الكولاجين وبالتالي يعزز من صحة الجلد ويمنح البشرة النضارة والحيوية.
- يعالج مشاكل البشرة منها حب الشباب والرؤوس السوداء ويحمي من الشيخوخة.
- يساعد في عملية إنتاج الإنزيمات في الجسم وأيضاً يساعد في عملية حرق الكربوهيدرات.
- يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه ويحافظ علي صحة الشعر لأنه يزيد من تدفق الدم.
- يزيد الخصوبة عند الرجل والمرأة ويتحكم في مستوي هرمون الذكورة التستوستيرون.
- يساعد في الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي كالانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.
- يقي من الإصابة بمرض السكر ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- يلعب دوراً كبيراً في إنتاج الحيوانات المنوية ويحفز من عملية التبويض عند المرأة.
- يحافظ علي صحة الأم والجنين ويمنع من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- يساهم في تحفيز وظيفة خلايا الدم البيضاء في الجسم لذا يساعد في إلتئام الجروح.
مصادر عنصر الزنك في الطعام
- السمك والمحار.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
- جنين القمح والشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة والكاكاو.
- اللب الأبيض.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الدجاج واللحوم.
- العدس والفول والفاصولياء.
أعراض نقص عنصر الزنك في الجسم
- الشعور بفقدان الشهية وحدوث ضعف في حاستي التذوق والشم.
- يحدث للمرأة إضطرابات في الدورة الشهرية.
- الإصابة بنزلات البرد والسعال بشكل متكرر نتيجة لضعف المناعة.
- حدوث إضطرابات في النوم والشعور بالإكتئاب والأرق.
- التعرض لجفاف الجلد وظهور حب الشباب.
- تساقط الشعر وتقصفه وفقدانه اللمعان والحيوية.
- الإصابة بضعف النظر وحدوث تكسر للأظافر.
