تعتبر التونة أحد أنواع الأسماك تحتوي علي قيمة غذائية عالية منها الأحماض الدهنية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة والبروتين والكثير من الفيتامينات والمعادن ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، تعد التونة مكون أساسي في الرجيم حيث تساعد على خسارة الوزن إضافة إلى العديد من الفوائد الصحية للجسم؛ لذا ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم تعرف على رجيم التونة.
تعرف على رجيم التونة
اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب ماء علي الريق+ شريحة توست مع زبدة الفول السوداني أو ربع رغيف من الخبز الأسمر مع 3 ملعقة من الجبن القريش+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر+ ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم برتقال أو جريب فروت.
وجبة الغداء: علبة من التونة بدون زيت+ نصف رغيف من الخبز الأسمر+ طبق متوسط من السلطة الخضراء.
تناول كوب من القهوة أو الشاي بعد الغداء ويمكن تحليته بالعسل.
وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد+ 3 ملعقة كبيرة من الفاصوليا الخضراء+ ثمرة من التفاح+ علبة من الزبادي قبل النوم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة+ شريحة من الخبز المحمص+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر+ نصف ثمرة من الموز.
وجبة الغداء: علبة من التونة+ ربع رغيف من الخبز الأسود+ طبق من السلطة الخضراء.
كوب من القهوة بعد وجبة الغداء بدون سكر.
وجبة العشاء: نصف كوب من الجزر+ كوب من القرنبيط+ نصف ثمرة من الموز+ كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: شريحة من التوست المحمص+ قطعة من الجبن القريش أو الجبنة الشيدر+ ثمرة واحدة من التفاح+ كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة+ شريحة من التوست المحمص أو ربع رغيف أسمر+ كوب من القهوة أو الشاي.
وجبة العشاء: علبة من التونة+ كوب من القرنبيط أو الملفوف أو الجزر+ كوب عصير برتقال فريش.
نصائح عند اتباع رجيم التونة
- اتباع نظام رجيم التونة ثلاث أيام فقط ثم العودة إلى النظام الغذائي المتبع من قبل.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد علي خسارة الوزن بشكل كبير بجانب الرجيم.
- الحرص على النوم ثماني ساعات كافية في اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
