الشمس تعطينا هدية كل يوم وهي فيتامين د ذلك الفيتامين الذي له أهمية خاصة، حيث أن فوائده عديدة وهامة لحياتنا جميعاً، لكن بعض الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين لأسباب مختلفة، يوضح موقع دردشتي في هذا المقال أضرار نقص فيتامين د للجسم وفوائده.
أضرار نقص فيتامين د للجسم وفوائده
أضرار نقص فيتامين د للجسم
- الشعور بالتعب وأوجاع وآلام، و شعور عام بالإجهاد.
- ألم شديد في العظام أو العضلات.
- ضعف قد يسبب صعوبة في صعود الدرج أو القيام من الأرضي أو الكرسي يتسبب في المشي مع مشية غير مستقيمة.
- كسور خاصة في الساقين والحوض والوركين.
يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء اختبار بسيط للدم، إذا كان لديك نقص فقد يطلب الطبيب أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك، إذا كنت مصابًا بنقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د اليومية، إذا كنت تعاني من نقص حاد، فبإمكانك بدلاً من ذلك التوصية بأقراص أو فيتامينات D مرتفعة الجرعة، يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على فيتامين (د) عندما تتعرض للشمس.
فوائد فيتامين د للجسم
فيتامين د يحارب المرض، بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا مهماً في:
- تقليل خطر التصلب المتعدد، وفقاً لدراسة عام 2006 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، بالإضافة لتقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب، أيضاً وفقاً لنتائج دراسة في عام 2008 التي تقول أن فيتامين د يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
- فيتامين (د) يقلل من الإكتئاب أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج ويساعد في علاج الإكتئاب، وفي إحدى الدراسات وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالغكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.
- في دراسة أخرى الأشخاص يعانون من الفيبروميالغيا، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضًا من القلق والإكتئاب.
- فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تمنع الإصابة بأمراض القلب، يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من مكملات فيتامين (د) في الصيدليات.
- في إحدى الدراسات كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والفيتامين د يوميًا قادرون على إنقاص الوزن أفضل من غيرهم وقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي، وفيتامين د كان له تأثير قمع الشهية.
مصادر الغذاء من فيتامين د
بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، وقائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تشمل:
- سمك السالمون، السردين.
- صفار البيض.
- جمبري.
- حليب.
- الحبوب الكاملة.
- زبادي.
- عصير برتقال.
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس، والمواد الغذائية وحده؛ لذلك يمكن تناول مكملات فيتامين د.
