تعاني الكثير من النساء بعد الولادة من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ويعتبر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل أمر طبيعي، يعد زيادة الوزن بعد الولادة مشكلة كبيرة تواجه النساء حيث يفقدهم القوام الرشيق، يرجع ذلك لأسباب عدة ولكن قد تختلف الأسباب من إمرأة إلى أخرى، يوضح موقع دردشتي في مقال اليوم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة
- اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي علي نسب كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية وفقدانه لبعض العناصر الغذائية.
- معاناة المرأة بعد الولادة من التوتر والضغط النفسي والقلق مما يتسبب في إفراز الهرمونات التي تزيد الوزن.
- حدوث اضطرابات هرمونية تحدث نتيجة خلل أو قصور في الغدة الدرقية، والشعور بالكسل وعدم الرغبة في الحركة.
- اصابة المرأة بالسكري مما يتسبب في فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الوجبات.
- إصابة المرأة بالاكتئاب مما يسبب زيادة الوزن.
- عدم الحصول علي قسط كافي من النوم.
نصائح هامة لخسارة الوزن بعد الولادة
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية الهامة من فيتامينات ومعادن وألياف.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات.
- عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام عليك تناول وجبات خفيفة مثل حفنة من المكسرات، كوب من الزبادي مع الفواكه، طبق من السلطة الخضراء.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية وإذا كان الأمر صعب يمكن المشي يومياً لمدة 20 دقيقة.
- تناول وجبة الإفطار وعدم اهمالها حتى يبدأ الجسم في الصباح في حرق الدهون المخزنة.
- تحسين المزاج وتجنب التوتر والضغط النفسي والقلق لأنه عامل له تأثير كبير.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل كافي فهي تساعد على خسارة الوزن.
- الحصول علي قسط كافي من النوم يومياً لا يقل عن ست ساعات.
- تناول كميات كبيرة من السوائل من 6-8 كوب يومياً.
لا تقلقي عزيزتي القارئة فقدان الوزن بعد الولادة لا يعد أمر صعب ولكن يحتاج لمجهود وبعض من الوقت؛ كل ما عليك فعله الإلتزام بتناول أكل صحي وممارسة الحركة والنشاط والنوم لساعات كافية، ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء والنوم لوقت كافي حتي يرتاح الجسم.
