طرق لسد الشهية

طرق لسد الشهية

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 24 مايو، 2018 المشاهدات: 1٬771 مشاهدة

الكثير من السيدات والرجال لا يستطيعون أن يتحكموا في شهيتهم من أجل أن يصلوا إلى الوزن المثالي من أجل شكلهم وصحتهم الجُسمانية، ولهذا يقدم لكم اليوم في هذا المقال موقع دردشتي طرق لسد الشهية.

طرق لسد الشهية

تناول ما يكفي من البروتين

يمكن أن يؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع؛ مما يجعلك تأكل أقل في الوجبة التالية وتساعدك على فقدان الدهون والوزن، على سبيل المثال قامت دراسة عن إنقاص الوزن بالمقارنة بين وجبتي إفطار متطابقتين في السعرات الحرارية: واحدة تتكون من البيض، والأخرى من الخبز، خسر المشاركون الذين تناولوا وجبة الإفطار البيض 65٪ من الوزن الإضافي و 16٪ من الدهون في الجسم خلال فترة الدراسة التي دامت ثمانية أسابيع، بالإضافة إلى ذلك قد يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين في منع فقدان العضلات عند تقليل السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن، وتلك ميزة رائعة لتناول البروتين.

إختيار الأكلات الغنية بالألياف

إن تناول الألياف العالية يملأ المعدة، ويبطئ معدل إفراغها ويؤثر على إفراز هرمونات الامتلاء، بالإضافة إلى ذلك يمكن للألياف أن تتخمر في الأمعاء، وهذا ينتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي يعتقد أنها تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء، في الواقع تفيد تقارير مراجعة حديثة أن إضافة الفاصوليا الغنية بالألياف، والبازلاء، والحمص، والعدس، إلى وجبتك يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء بنسبة 31 ٪، مقارنة مع الوجبات المماثلة التي لا تعتمد على الفول.

شرب القهوة

القهوة لها العديد من الفوائد على الصحة ، وقد تساعد أيضًا في تقليل شهيتك، تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إطلاق الببتيد ويتم إنتاج هذا الهرمون في القناة الهضمية إستجابة لتناول الطعام ويعزز الشعور بالشبع، يعتقد العلماء أن مستويات الكافيين تلعب دورًا مهمًا في تحديد الكمية التي يمكنك تناولها، ومن المثير للإهتمام أن القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تجعلك لا تشعر بالجوع، مع تأثيرات تستمر حتى ثلاث ساعات بعد الإستهلاك.

شرب الكثير من الماء

شرب الماء يمكن أن يساعد على تقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات، كما أنه قد يزيد من الشعور بالإمتلاء بعد تناول وجبة ما وتشجيع فقدان الوزن، في الواقع تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل تناول وجبة مباشرة يأكلون بنسبة 22٪ أقل من أولئك الذين لا يشربون أي ماء، يعتقد العلماء أن حوالي 17 أوقية (500 مل) من الماء كافية لتمديد المعدة بما يكفي لإرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.

تناول بعض الزنجبيل

تم ربط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية، وتشمل هذه الفوائد تقليل الغثيان، وتخفيف آلام في العضلات ، وتخفيض مستويات السكر في الدم ، ومن المثير للإهتمام أن الأبحاث الحديثة تضيف فائدة أخرى إلى القائمة: تخفيض الجوع، وجدت إحدى الدراسات أن إستهلاك 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المخفف في الماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من شعور المشاركين بالجوع بعد تناول الطعام.