تجنب هذه العادات قبل النوم لأنها خطيرة.

تجنب هذه العادات قبل النوم لأنها خطيرة.

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 29 سبتمبر، 2016 المشاهدات: 3٬040 مشاهدة

في أغلب الأحيان قد تحاول الخلود إلى النوم، لكنك لا تستطيع ذلك حتى وقت متأخر، في هذه الحالة قد تكون مصاب بالأرق. الأرق هو اضطراب يسبب صعوبة بالغة في النوم، وحتى بعد النوم إذ أنك لن تشعر بالراحة في صباح اليوم التالي، وهذا يؤدي إلى الإجهاد، والنعاس خلال النهار، والتهيج، وعدم القدرة على التركيز، وارتفاع ضغط الدم، وعند الإصابة بالأرق لفترة طويلة ستشعر بالإعياء ذهنياً وجسدياً. إليك من دردشتي بعض الممارسات الخاطئة التي قد تفعلها كل يوم وتؤثر على نومك.

* تجنب هذه العادات قبل النوم لأنها خطيرة

1- لا تذهب إلى السرير مباشرة بعد تناول وجبة العشاء

يجب أن تترك فترة ساعتين بين تناول العشاء والذهاب إلى النوم، وذلك لأن الجسم لا يسمح لك بالنوم حتى تكتمل عملية الهضم.

2- تجنب شرب القهوة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى النوم

الكافيين يحفز دماغك ويبقيك مستيقظاً، لذلك لا تشرب القهوة إلا إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظاً.

3- إذا كنت تشعر بالبرد ارتدي ثياب ثقيلة

الأقدام الباردة لن تسمح لك بالنوم ولو للحظة، لذلك دائماً حاول أن ترتدي زوجاً من الجوارب حتى تبقى قدميك دافئة وبعد ذلك اذهب للنوم.

4- إذهب إلى النوم في وقت محدد

إذا اتبعت روتين يومي للنوم  سوف يعتاد جسمك عليه وستنام بسرعة.

5- لا تمارس الرياضة قبل النوم

ممارسة الرياضة يحفز الجسم ويبقيه مستيقظاً لفترة أطول، لذلك لا تمارس الرياضة قبل ثلاث ساعات من النوم.

6- لا تقرأ الكتب قبل النوم.

كثير من الناس لديهم عادة قراءة كتاب حتى تشعر بالنعس، ومع ذلك فإنه ليس عادة جيدة، وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق.

7. لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم

إذا أكثرت من شرب السوائل قبل النوم سوف تستيقظ مرتين أو ثلاث مرات لتتبول.

8- يجب أن يكون فراشك مريح

إذا كان فراشك قاسي وصلب سوف تبقى طوال الليل مستقيظاً، وفي الصباح ستشعر بألم شديد في جسمك.