العمل الليلي يؤثر على صحتك؟ إليك هذه النصائح.

العمل الليلي يؤثر على صحتك؟ إليك هذه النصائح.

كُتب بواسطة: تاريخ النشر: 23 سبتمبر، 2016 المشاهدات: 3٬522 مشاهدة

العمل في الوردية الليلية أمر لا مفر منه لكثير من الأشخاص الذين تحكم عليهم ظروف عملهم بذلك، ويمكن أن يسبب العمل الليلي ضرر في الجسم نتيجة اضطرابات النوم واضطراب ما يسمى نوبة العمل.

*أعراض نوبة العمل واضطرابات النوم هي كما يلي:

  • عدم القدرة على التركيز.
  • الغضب.
  • الانفعال.
  • قلة النوم أو اضطراب نمط النوم.
  • تساقط الشعر.
  • جفاف البشرة.
  • الشعور بصداع دائم في الرأس.
  • الدوخة.

بإمكانك التخلص من هذا الأجهاد المزمن باياعك بعض الأساليب الصحية التي ستدعم الطاقة في جسمك مما يتيح لك الحصول على نوم جيد. اتبع النصائح التالية من دردشتي ولاحظ الفرق بنفسك.

*بعض العمال التحول نصائح صحية لليلة:

1- فقدان الشعر عارض من الأعراض الشائعة جداً التي قد تصيبك بسبب اضطراب النوم،، لذلك من المهم أن تولي الرعاية المناسبة لشعرك، إذا أردت بإمكانك تطبيق الزيت على شعرك وتدليك فروة رأس بشكل منتظم.

2- إذا كنت لا تحصل على ساعات كافية من النوم خلال أيام الأسبوع، فاجعل نهاية الأسبوع مخصصة للنوم بقدر ما تستطيع.

3- يمكنك الذهاب لتدليك جسمك أو للعلاج بالبخار مرة واحدة في الأسبوع، فهي سوف تساعد جسمك على الاسترخاء، وتخفيف الآلام  وتعزيز الدورة الدموية.

4- عندما تذهب إلى السرير تأكد أن الغرفة مظلمة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الحصول على النوم الهادئ، وابقي هاتفك بعيداً عنك حتى تغرق في النوم بشكل سريع.

5- يمكنك ممارسة الرياضة البسيطة واليوغا بشكل يومي لبضع دقائق، فهذا يمكن أن يساعدك في التخلص من غضبك وزيادة مستويات التركيز لديك.

6- تجنب الأطعمة الدهنية لأنها سوف تجعلك تشعر بالتخمة كما أنها قد تؤدي أيضاً إلى الحموضة.

7- تناول العشاء في وقته المحدد فهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك، ومن الأفضل أن تتناول الخضار على وجبة العشاء لأنها خفيفة على المعدة.

8- المواد المضادة للأكسدة مهمة جداً لجسمك لأنها توفر فوائد صحية مختلفة، لذلك أكثر من تناول التوت، أو الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات.

9- لا تكثر من تناول الشاي والقهوة حتى تبقى مستيقظاً، واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية، حيث يجب عليك تناول السوائل بمقدار كوب كل نصف ساعة.